轻断食减肥的正确方法

相信大多数人都有听说过轻断食减肥这种方法，在网络上搜索减肥方式也会被轻断食减肥，这几个大字所吸引，下面是小编整理的轻断食减肥的正确方法，希望能够帮助到大家。

轻断食减肥的正确方法

1、隔日断食法：前一天正常吃饭，适度减少高脂、高盐和高热量食品的摄入。第二天限制食物的摄入，食物摄入量为正常饮食量的25%-50%。如此循环达到减重目标。

2、果蔬汁断食法：选择每周一至两天或每月大约四天进行断食。断食期间仅摄入蔬菜和水果汁以及清水等，日摄入热量限制在500千卡至800千卡就行。在非断食日正常饮食，但需限制摄入高脂、高盐和高糖的食品。

3、5+2断食法：在一周内，有五天进行常规的低盐、低脂和低糖饮食，确保饮食均衡且营养全面。余下的两天则减少食物摄入，将食量调整至25%到50%就行。

4、日内断食法：每天从下午4点至次日早上8点不进食，其余8小时内正常饮食。此外，轻断食减肥期间还需要配合适量运动，促进脂肪燃烧。轻断食可能对健康造成影响，建议谨慎采用。

轻断食减肥

事实上轻断食减肥法并非倡导极度节制饮食，大多数时间仍然维持常规饮食，只不过偶尔选择几天进行轻断食，比如一周选择休息的一天在家里可以进行轻断食，或每月特定的两三天进行轻断食，短暂的两三天不进食，对健康并无害处，在这期间应当增加饮水量，以提高身体的代谢能力，促进体内毒素的排放，在保证身体代谢能力，不受影响的前提条件下，控制热量，减少食物摄入量，对减肥具有一定帮助。

在轻断食期间，饮食安排尽可能以清淡为主，多吃粗粮系列，这样能提高轻断食，排毒的效果。总之轻断食减肥法是比较可行的，不过一定要合理安排，千万不要盲目进行。