运动健康知识常识

随着人们生活水平的提高，越来越多的人都喜欢通过运动来达到锻炼身体的目的，然而如果不注意运动中的一些细节，不仅对没达到预期的效果，反而会对身体造成伤害。下面是小编给大家带来的运动健康知识常识，希望能够帮到你哟!

运动健康小知识

量力而行

要根据自身体质，不盲从攀比，选择合适的运动项目。有较严重内科疾病的人员，应在医师的指导下制定个体化的运动处方。个体化的运动处方能起到治疗、健身的目的，同时可以避免疾病加重或因身体机能下降导致的意外损伤。

已有运动损伤的人员要注意损伤部位的保护，如膝关节损伤时，应避免远足、爬山等运动;髌骨软骨病的人员不宜参加篮球、跳高等运动。

实用的健康运动知识

健康运动知识方法

一、体育运动安全知识有哪些

1、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。

2、跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。

3、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。

4、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。

5、乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。

6、网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。

二、运动时候的安全知识有哪些

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

运动健康小知识

1、饭前饭后不宜做剧烈运动。

许多人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪，饭后运动，促进消化，有利于减肥，这种观点是错误的。大家都知道运动是是要消耗血糖的，而人体的血糖要维持在一个适当的水平才能满足各种机能的实现，长期低血糖容易发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。所以运动前需吃高热量低脂肪的食物，不可空腹运动。

饭后运动，此时人体的肠胃进入忙碌的工作状态，需要血液源源不断的供应能量，如果此时进行剧烈的运动，会导致肠胃的供血不足，肠胃蠕动减少，不利于实物的消化吸收;另外，饭后剧烈运动还会导致胃下垂等病症。建议饭后0.5-1小时在进行运动，期间可慢跑促进消化。

2、运动前要充分热身。

人在运动时，身体需要一个慢慢适应的过程才能逐渐达到良好的运动状态，活动前进行适当的拉伸，有效提高身体的核心温度，让肌肉充分放松、关节润滑，能够有效的避免运动造成的损伤。很多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。

3、生病时避免剧烈运动。

当我们生病时，身体的各项机能都处于低谷，此时适当的运动能够增强体质，但进行剧烈运动，反而会加重身体的不适。这时我们需要的是充足的休息。

4、睡觉前不宜剧烈运动。

适当的运动能够改善睡眠，但睡前剧烈的运动会让身体很兴奋，无法及时进入睡眠状态，如果运动过度，还会导致晚上做噩梦，早上起来昏昏沉沉。

5、运动后不易马上洗澡，吃东西。

许多人喜欢运动后冲个热水澡，冲走身上的汗渍，吃点东西，缓解疲劳。然运动能加快血液循环，再冲个热水澡更加快了血液循环，会造成脑部缺氧，对身体不健康。吃东西会加剧消化器官的负担，不利于肠胃的健康。!像老年人和肥胖的人更应该注意!

6、早上运动不宜过早。

许多人认为早上运动越早越好，其实不对的。早上太阳还未升其这段时间由于晚上植物进行有氧呼吸少，导致空气中二氧化碳增多，不利于人体健康，因此，需等太阳出来再进行运动。

7、运动选择适当的衣服和鞋子。

运动时要选择适当的衣服，裤子要选择宽松的，避免运动伸展不开身体得不到很好的放松;鞋子要选择大小合适、弹性较好的运动鞋。做运动前一瓶淡盐水。

8、运动导致人大量水分流失，喝盐水可以很好的补充人体能量。切勿喝凉水。